Движение и здоровье человека

В конце прошлого века в Гонконге было проведено интересное исследование. Ученые проанализировали образ жизни 24 000 человек, умерших в течение одного года. Они выяснили, что малоподвижный образ жизни на 33% увеличивает вероятность преждевременной смерти у женщин и на 59% у мужчин. По данным Всемирной организации здравоохранения в мире около 2 млн человек в год уходят преждевременно из жизни из-за недостатка физической активности. О чем говорят эти данные? Движение и здоровье человека взаимосвязаны.

 

Почему люди двигаются меньше

Технический прогресс значительно облегчил условия труда и жизни человека. Сегодня большую часть тяжелой работы, которую в прошлом выполняли люди, делают машины. Сельскохозяйственные работы, поднятие тяжестей при загрузке/разгрузке, строительные работы, прокладывание и ремонт дорог ― во всех этих отраслях наряду с рабочими активно трудятся механизмы. Даже уборка тротуаров в городах теперь все больше механизирована. Движение и здоровье человека

В быту мы тоже напрягаемся все меньше. В многоэтажных домах курсируют лифты, пыль дома собирает пылесос, посуду моет и белье стирает также машина, а кушать готовит мультиварка. Все это благотворно сказалось на здоровье, поскольку на работе и дома нам все меньше приходится надрываться. Наряду с достижениями медицины, такая ситуация привела к росту продолжительности жизни, особенно в развитых странах.

Но есть и другая сторона. Человеку все больше отводится роль контролера какого-либо автоматизированного процесса. А этот контроль он должен осуществлять сидя: то ли за рулем механизма, то ли перед экраном компьютера, то ли просто сидя рядом. Работа человека свелась к сидению. Передвигаться в нашем мире люди тоже предпочитают сидя в собственном автомобиле или общественном транспорте. Кушаем мы, естественно, сидя. И отдых после работы честные граждане любят проводить в сидячем положении: у экрана телевизора, за столом с гостями или на дружеской встрече. Вот и получается, что научно-технический прогресс, с одной стороны увеличивает продолжительность жизни, освобождая нас от тяжелого труда и улучшая медицинское обслуживание. Но с другой стороны, он же укорачивает наши годы, отбирая возможность двигаться.

 

Какой образ жизни считать малоподвижным 

Среди специалистов не существует единого мнения, какой образ жизни считать малоподвижным, так этот показатель очень индивидуален. Но ориентиром могут служить следующие показатели:

  • ваша работа не требует физической активности
  • в течение дня вы в основном сидите
  • отдыхаете сидя
  • не делаете физических упражнений (или других подобных активных действий) минимум 3 раза в неделю по 30 минут
  • обычно проходите в день не более 100 метров

Некоторые из этих причин мы действительно не в состоянии изменить. Например, работу. Если наша обязанность работать за компьютером, хочешь, не хочешь, а сидеть придется. В другое же время обычно люди более свободны выбирать: двигаться им или нет. В любом случае каждый человек способен определить при желании, достаточно ли он двигается в течение дня или нет.

 

Влияние малоподвижного образа жизни

Многие годы считалось, что есть три причины заболевания сердца, которые можно контролировать. Это курение, высокое кровяное давление и повышенное содержание холестерина в крови. Но в начале 90-х годов прошлого века к этим трем справедливо добавили четвертую причину: недостаток движения.

Кроме заболеваний сердца недостаток движения сказывается и на других сферах здоровья:

  • дети, которые двигаются мало, больше страдают от тревожных чувств, стресса,  низкой самооценки. Они чаще курят и принимают наркотики, чем дети, которые двигаются достаточно;
  • взрослые «любители посидеть» чаще болеют. Они больше подвержены инсульту, сердечным приступам, гипертонии, ожирению, остеопорозу и развитию отдельных видов рака. Если говорить в цифрах, то при недостаточном движении риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта увеличивается в два раза, а риск гипертонии на треть. Также растет риск заболеть диабетом, либо депрессией и другими отклонениями;
  • в старшем возрасте у лежебок ухудшается приспосабливаемость к жизненным ситуациям, меньше сил на повседневные дела и хуже психическое здоровье. Они становятся полностью зависимыми от других.

Недостаток движения во время жизни приносит и другие отрицательные последствия для здоровья, как физического, так и психического. Не всегда эти последствия видны сразу. К примеру, депрессия может развиваться годами, как и склонность к диабету или заболеванию сердца. Поэтому важно осознавать необходимость постоянных физических движений и нагрузок. Больше об этом можно прочитать в статье «Влияние физкультуры на здоровье человека».  

 

 

А теперь сделайте еще одно простое действие:

  • понравилась статья → поделитесь в соцсети
  • нашли для себя практический совет → подпишитесь на новости сайта
  • есть вопрос → оставьте его, используя форму на странице «Контакты»

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *