Почему полезен сон

Почему полезен сон

Людям необходимо спать. Но современный ритм жизни часто отбирает возможность высыпаться. Есть и те, кто считает сон пустой тратой времени. На самом же деле ночной отдых является условием полноценной жизни. Рассмотрим несколько причин, почему полезен сон.

  1. Во сне мозг продолжает работать и перерабатывать информацию за день. 
    Почему полезен сон

    Спите достаточно

  2. Мышцы тела полностью расслабляются и восстанавливают свои силы. Благодаря этому мы просыпаемся отдохнувшими.
  3. Снижается до минимума артериальное давление и частота пульса. Кровеносная система отдыхает, что препятствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
  4. Активно вырабатывается гормон роста, особенно важный для детей.
  5. Вырабатывается гормон лептин, который подает организму сигнал, что мы сыты. Это препятствует повышенному потреблению калорий и ожирению.
  6. Складываются благоприятные условия для метаболизма радикалов. Эти свободные молекулы, как считается, влияют на старение клеток и развитие злокачественных опухолей.
  7. Отдохнувшая нервная система способствует эмоциональной уравновешенности.

Для ночного отдыха необходимо отводить достаточно времени. Это зависит от возраста и индивидуальных потребностей. Ориентиром может служить 8-ми часовой сон, но на самом деле это время (не считая младенцев) колеблется от 3-х до 10-ти часов. Так что не стесняйтесь спать больше, если вам не хватает 8-ми часов, и не хвастайтесь, если высыпаетесь за пять.

 

Условия для сна

Учитывая пользу ночного отдыха, нам необходимо приложить максимум усилий, чтоб создать условия для здорового сна.

Дайте организму и нервной системе успокоиться перед сном. Для этого избегайте таких действий:

  •  нервничать
  •  решать серьезные проблемы
  •  смотреть будоражащие фильмы (триллеры, боевики, ужасы) 
  •  слушать «тяжелую» музыку  

Если вы вечером делаете физические упражнения, то между ними и сном должно пройти не меньше двух часов. Такой же промежуток должен быть и после ужина. Непосредственно перед постелью примите теплую ванну или душ.

В спальне должно быть темно, тихо и прохладно. Если окна выходят на оживленную улицу, железную дорогу или другой шумный объект, позаботьтесь о шумо- и светоизоляции: по возможности вставьте окна с шумоизолирующими стеклопакетами, повесьте на окна плотные темные шторы. Или отведите под спальню другую комнату. Ничто не должно прерывать ночного спокойствия, иначе не поможет и круглосуточный отдых.

Итак, отдыхаете ли вы ночью? Как видим, это крайне важно для нашего организма. Примените вышеприведенные советы, и вы на собственном опыте убедитесь, почему полезен сон. 

 

 

А теперь сделайте еще одно простое действие:

  • понравилась статья → поделитесь в соцсети
  • нашли для себя практический совет → подпишитесь на новости сайта
  • есть вопрос → оставьте его, используя форму на странице «Контакты»

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *