Почему полезен сон
Почему полезен сон
Людям необходимо спать. Но современный ритм жизни часто отбирает возможность высыпаться. Есть и те, кто считает сон пустой тратой времени. На самом же деле ночной отдых является условием полноценной жизни. Рассмотрим несколько причин, почему полезен сон.
- Во сне мозг продолжает работать и перерабатывать информацию за день.
Спите достаточно
- Мышцы тела полностью расслабляются и восстанавливают свои силы. Благодаря этому мы просыпаемся отдохнувшими.
- Снижается до минимума артериальное давление и частота пульса. Кровеносная система отдыхает, что препятствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
- Активно вырабатывается гормон роста, особенно важный для детей.
- Вырабатывается гормон лептин, который подает организму сигнал, что мы сыты. Это препятствует повышенному потреблению калорий и ожирению.
- Складываются благоприятные условия для метаболизма радикалов. Эти свободные молекулы, как считается, влияют на старение клеток и развитие злокачественных опухолей.
- Отдохнувшая нервная система способствует эмоциональной уравновешенности.
Для ночного отдыха необходимо отводить достаточно времени. Это зависит от возраста и индивидуальных потребностей. Ориентиром может служить 8-ми часовой сон, но на самом деле это время (не считая младенцев) колеблется от 3-х до 10-ти часов. Так что не стесняйтесь спать больше, если вам не хватает 8-ми часов, и не хвастайтесь, если высыпаетесь за пять.
Условия для сна
Учитывая пользу ночного отдыха, нам необходимо приложить максимум усилий, чтоб создать условия для здорового сна.
Дайте организму и нервной системе успокоиться перед сном. Для этого избегайте таких действий:
- нервничать
- решать серьезные проблемы
- смотреть будоражащие фильмы (триллеры, боевики, ужасы)
- слушать «тяжелую» музыку
Если вы вечером делаете физические упражнения, то между ними и сном должно пройти не меньше двух часов. Такой же промежуток должен быть и после ужина. Непосредственно перед постелью примите теплую ванну или душ.
В спальне должно быть темно, тихо и прохладно. Если окна выходят на оживленную улицу, железную дорогу или другой шумный объект, позаботьтесь о шумо- и светоизоляции: по возможности вставьте окна с шумоизолирующими стеклопакетами, повесьте на окна плотные темные шторы. Или отведите под спальню другую комнату. Ничто не должно прерывать ночного спокойствия, иначе не поможет и круглосуточный отдых.
Итак, отдыхаете ли вы ночью? Как видим, это крайне важно для нашего организма. Примените вышеприведенные советы, и вы на собственном опыте убедитесь, почему полезен сон.
А теперь сделайте еще одно простое действие:
- понравилась статья → поделитесь в соцсети
- нашли для себя практический совет → подпишитесь на новости сайта
- есть вопрос → оставьте его, используя форму на странице «Контакты»